Меню


10 минут – и вы на всю ночь избавитесь от храпа!

Храп не просто будит того, кто спит с вами в одной постели. Храп часто соседствует с апноэ, остановкой дыхания во сне, которое опосредованно приводит к ожирению, болезням сердца и риску внезапной смерти.

Начало бесконечного храпа

Причина храпа всегда одна — расслабление мышц корня языка и мягкого неба. Поскольку процесс непроизвольный, контролировать его сам человек не может. Если храп начинает вмешиваться в семейную жизнь, приходится пытаться от него избавиться. Чаще всего в ход идет народная медицина — всевозможные настойки и отвары, не помогающие даже тем, кто в них верит.

Еще один распространенный способ — не спать на спине. Эффективнее нет ничего. Но обучить человека, которому неудобно на боку, всю ночь проводить лицом в подушку, непросто.

Предпоследняя надежда — всевозможные хитрые силиконовые и пластиковые приспособления, за которые хватается отчаявшийся храпящий, — дает временный и недолговечный эффект или оказывается вообще бесполезной.

Остается еще одна, не самая известная, группа способов, связанная с механическим воздействием на причину храпа. Об одном из них хотим рассказать. Речь о логопедическом массаже.

Техника антихрапового массажа

Массировать нужно корень языка, который при расслаблении во время сна ограничивает свободный ток воздуха. Для этого широко откройте рот, высуньте язык и вспомните, как врач осматривает горло — деревянным шпателем. Чистым пальцем (желательно своим) коснитесь корня языка. Начинайте массаж.

  • Совершайте круговые придавливающие массирующие движения, будто выталкивая язык наружу, изо рта.
  • Делайте боковой массаж языка: подобравшись к языку справа, ритмично надавливайте влево. Повторите для другой стороны.

Поначалу вы можете ощущать несильную боль — это знак, что вы массируете правильно. Продолжайте массировать выбранную область до утихания боли. Затем увеличивайте давление до появления очередных слегка болезненных ощущений, снова массируйте до исчезновения боли. Так следует делать до тех пор, пока любое надавливание подушечками пальцев не перестанет вызывать боль.

Обычно у начинающих на выполнение массажа уходит 10–15 минут. Успешно домассировав корень языка, отправляйтесь спать, а наутро спросите ближнего, как он провел ночь. Ответ вас порадует.

Если массаж не получается

Единственная причинна, по которой вам может не даться массаж корня языка, — рвотный рефлекс. В этом случае вам не удастся избавиться от храпа прямо сегодня, но вы можете натренироваться не реагировать выворачиванием желудка на прикосновение к корню языка.

Как побороть рвотный рефлекс

Вам понадобится зубная щетка и минута в день, чтобы научиться делать массаж корня языка.

  1. Медленно проведите зубной щеткой в направлении корня языка. Дойдя до области, прикосновение к которой вызывает спазм гортани, остановитесь и подвиньте щетку на полсантиметра назад, в сторону кончика языка. Начните массировать зубной щеткой это место. Достаточно 10–20 секунд. Процедура снижает чувствительность задней части языка. Повторяйте процедуру несколько дней, пока не обнаружите, что «кнопка» вызывания рвотного рефлекса сдвинулась дальше к корню языка. Для более быстрого эффекта упражнение рекомендуется выполнять два раза в день, каждый раз увеличивая время массажа на несколько секунд.
  • Постепенно расширяйте область, которую вы массируете щеткой. Следите за тем, чтобы при массаже щеткой у вас не возникало рвотного рефлекса — массировать нужно зону непосредственно поблизости от «опасной».
  • В деле подготовки языка к антихраповому массажу важно не пропускать сеансов тренировки. Некоторым достаточно полутора-двух недель, чтобы больше не подавлять рефлекс опорожнить желудок и спокойно реагировать на попадание твердых веществ на корень языка. Другим может потребоваться месяц. Но избавление от храпа того стоит.
  • Раз в неделю проверяйте чувствительность корня языка, пробуя массировать его пальцами. В день, когда у вас это получится, вы впервые будете спать беззвучно.


  • Аппаратные колесные опоры. Онлайн каталог.