Самомассаж
Рубрика Спорт | октября 10, 2010
Массаж у профессионального массажиста — удовольствие дорогое. Лучше освоить самомассаж в простейшем виде. Я предпочитаю делать его утром. Начинаю с проработки рук: от кончиков пальцев вверх до локтя, от локтя до плеч. Так же прохожусь по ногам: от кончиков пальцев до колен и вверх до бедер. Использую приемы надавливание, растирание, чтобы таким образом проработать все мышцы.
Я не профессиональный массажист, но поскольку давно практикую самомассаж, изложу основные принципы подхода к этой важной процедуре оздоровления. Прежде чем вы решитесь сделать себе массаж, полистайте анатомический атлас, изучите основные мышцы, суставы. Тогда вы будете массировать себя с большей пользой.
Самомассаж лучше делать обнаженным, но если условия не позволяют — массируйте через одежду.
Использование смазывающих средств
Если ладони плохо скользят по телу, то используйте либо присыпки, либо смазывающие вещества. Из присыпок лучше всего использовать тальк, а далее по убывающей в смысле удобства: рисовая пудра и детская присыпка.
Если вы массируете небольшой участок (кисть или сустав), годится борный вазелин, крем для массажа (сейчас есть большой выбор) или косметические кремы. В бане, ванной, душе можно использовать мыло.
Если вы делаете себе лечебный массаж (при отложении солей, ишиасе), то можете использовать лечебные мази и масла.
Как массировать
Массирующие движения всегда делают по ходу тока крови и по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Например, массаж рук — от кончиков пальцев до локтя, от локтя до подмышки, где находятся лимфатические узлы. Их массировать не нужно — так же, как и в подколенной ямке или в области паха.
