Массаж стоп ног. Как делать массаж стоп
Стопы ног – фундамент нашего тела, и в прямом и в переносном смысле. Они выдерживают гораздо большую нагрузку, чем другие части тела. Поэтому стопы должны быть гибкими и упругими, что во многом зависит от состояния, силы подошвенных (плантарных) мышц.
Нет ничего хуже, чем больные ноги. Поэтому ногам нужно уделять достаточно внимания. На подошвах ног находится около 72 000 нервных окончаний. Перед массажем ног желательно сделать ванночки. Огрубевшая кожа на стопах — признак того, что вы носите тесную обувь.
Массируя левую или правую ногу, мы раздражаем нервные окончания той или иной части тела, того или иного органа.
Надавливание на эти точки действует стимулирующе на многие внутренние органы. Массаж стоп ног снимает напряжение во всем организме.
Например, для лечения запора рекомендуется сесть на стул и катать ногами взад и вперед круглую палку. Делать это необходимо ежедневно по 3-5 минут. Основное давление на подошву при этом направлено на свод, где расположены биологически активные точки, стимулирующие желудок, толстую и тонкую кишку, поджелудочную железу, печень почки и сердце.
Как делать массаж стоп в домашних условиях
Для массажа стоп ног необходимо сесть поудобнее, скрестить ноги по-турецки, несколько развернув к себе стопы:
- Массаж лучше делать крест на крест (т. е. правую ногу массировать левой рукой, а левую ногу — правой рукой);
- начинать массаж с растирания поверхности стопы. Его можно производить ладонью, торцевой частью кулака, массажной щеткой. Продолжительность растирания — около минуты;
- затем переходят к разминанию пальцев, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Пальцы разминают со всех сторон, а в конце особенно тщательно разминают поверхность стопы – начинают с ее внутреннего края (зона позвоночника);
- затем переходят на область пятки, далее разминают середину стопы от пальцев к пятке.
Время массажа одной стопы занимает примерно 3-5 минут. Затем процедура повторяется на стопе другой ноги. Такой массаж рекомендуется делать 1-2 раза в сутки. Для массажа стоп хорошо использовать увлажняющие кремы, содержащие камфару. Камфара стимулирует кровообращение в коже и снимает ощущение усталости ног.
Массаж ступней ног после ванны
Упражнение №1
После принятия ванны или бани необходимо провести массаж, улучшающий кровообращение. С помощью губки круговыми движениями сильно растереть каждую ногу с наружной и внутренней стороны, начиная от щиколоток.
Затем хорошо растереть бедро и круговыми растирающими движениями постепенно спускаться к колену.
Упражнение №2
При помощи щетки или губки круговыми движениями сильно растереть плечи, спину и руки – от плеч до запястий, пока кожа не станет розового цвета.
Массаж рук и ног можно делать всем, причем каждый день на протяжении всей жизни. Если у Вас есть возможность, давайте ногам несколько минут отдохнуть, подняв их выше уровня таза. Очень полезно сидя, помахать ногами.
Самомассаж стоп
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Положите мяч под правую стопу и надавите на мяч, зафиксируйте давление на 2 секунды. От пятки до кончиков пальцев проработайте стопу этими короткими 2-секудными импульсивными надавливаниями (по внутреннему и наружному краю стопы и по ее середине).
Затем с различной степенью давления покатайте мячик стопой. Упражнение делать по 2-3 минуты каждой стопой.
Тест — проверьте состояние своих стоп?
«Гусеница»
Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибая и разгибая пальцы стоп и не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед. Измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти «гусеничным ходом» за 20 секунд.
Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см.
- Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы стопы, вы не испытываете при этом никаких затруднений.
- Для определения участия стоп в балансировочной функции, попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция стоп сохранена, вы легко выполните данный тест.
Как делать массаж всего тела, вы можете прочитать на блоге Красота Здоровье Путешествия.
Если Вам статья оказалась полезной, и Вы хотите поделиться ею со своими друзьями, нажмите пожалуйста, на кнопочки социальных сетей или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если вы хотите получать новые статьи на свою почту, заполните форму подписки.
