Как правильно делать массаж шеи
В постоянной спешке и заботах многие совсем забывают о здоровье. Большинство из нас проводит много времени, сидя за компьютером, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье позвоночника, и, в частности, шейного отдела. Поэтому сегодня мы рассмотрим, как правильно делать массаж шеи. чтобы получить должное расслабление, снять усталость в мышцах, уменьшить боль и улучшить кровоток в тканях.
Давайте для начала рассмотрим общие положения самомассажа шеи. Такой массаж снижает напряжение и способствует повышению работоспособности. Проводить его
То, каким будет ваше исходное положение для массажа шеи, напрямую зависит от места, где вы будете его проводить. Следует запомнить одно главное правило — все движения должны совершаться в сторону направления движения лимфы к ближайшим лимфоузлам, но сами лимфоузлы нельзя массировать. Перед началом массажа важно занять удобное положение, чтобы все мышцы, которые будут массироваться, были полностью расслаблены. можно как на свежем воздухе, так и в помещении, но стоит ли говорить о том, что массаж, проведенный на воздухе, способствует лучшему расслаблению.
Массаж шеи
Этап 1. Поглаживание.
Займите удобное положение сидя или стоя (спина должна быть прямая, мышцы шеи — расслаблены). Одной или двумя руками начинайте поглаживать заднюю часть шеи, при этом плотно прижимая ладони к телу и двигая их от линии роста волос вниз в направлении плечевых суставов. Повторите такое движение 6-7 раз.
Этап 2. Разминание.
Аккуратно нажимая подушечками пальцев, разомните мышцы шеи. Не давите и не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать мышцу. Движения должны быть мягкими и приятными. Разминая шею, двигайтесь также сверху вниз по обе стороны от позвоночника. Выполните 5 раз, затем сделайте 4 поглаживания и вновь проведите разминание. Нажим подушечками пальцев можете чередовать с легкими щипающими движениями.
Этап 3. Растирание.
Растирание проводят вдоль шеи по линии позвоночника, сверху вниз от линии роста волос к спине. Растирание совершают подушечками пальцев, плотно прижав их к коже и делая короткие частые движения из стороны в сторону (как будто бы вы что-то натираете). Делайте растирание в течение 1-2 минут.
Завершите массаж поглаживанием.
Как видите, техника, как правильно делать массаж шеи, является совсем несложной. Хорошо проводить такие массаж и в течение рабочего дня, когда начинает проявляться усталость или напряжение.
